Un semplice gesto quotidiano può fare la differenza nella prevenzione di malattie gravi. Secondo un nuovo studio pubblicato sulla prestigiosa rivista Lancet Public Health, camminare almeno 7.000 passi al giorno è associato a una significativa riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, cancro, demenza e depressione.
Lo studio: 160.000 adulti monitorati in tutto il mondo
I ricercatori hanno analizzato l’attività fisica di oltre 160.000 adulti a livello globale, scoprendo che chi percorreva 7.000 passi al giorno presentava un rischio inferiore di:
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-25% di sviluppare malattie cardiovascolari
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-6% di ammalarsi di cancro
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-38% di soffrire di demenza
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-22% di incorrere in depressione
Rispetto a chi si limitava a soli 2.000 passi quotidiani, i benefici si sono dimostrati evidenti anche a livello cognitivo e mentale.
Anche 4.000 passi fanno bene: ogni movimento conta
Lo studio evidenzia che anche soglie più basse, come 4.000 passi al giorno, possono comunque apportare benefici alla salute, in particolare per il sistema cardiovascolare. Non è necessario, quindi, trasformarsi in maratoneti: l’importante è muoversi con costanza.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana, oppure 75 minuti di attività intensa. Camminare rientra perfettamente in queste linee guida e si conferma un’attività accessibile, economica e a basso impatto.
Anziani e persone fragili: anche pochi passi fanno la differenza
Come sottolineato dal professor Azeem Majeed dell’Imperial College di Londra, per anziani o persone con patologie croniche anche un numero inferiore di passi può essere sufficiente a ottenere miglioramenti significativi. In questi casi, ogni movimento quotidiano – compreso il fare le faccende domestiche o il giardinaggio – rappresenta un piccolo investimento sulla propria salute.
“La camminata è un’attività semplice, ma potente. Anche pochi passi in più ogni giorno possono significare una vita più lunga e sana”, afferma il professor Majeed.
Camminare è un atto di cura verso se stessi
In un mondo dove la sedentarietà rappresenta una delle principali minacce alla salute pubblica, riscoprire il valore della camminata quotidiana è fondamentale. Bastano 7.000 passi – circa un’ora di cammino distribuita nell’arco della giornata – per proteggere il cuore, stimolare la mente e migliorare l’umore.
Perché, in fondo, prendersi cura di sé può cominciare semplicemente… con un passo alla volta.
Fonte: SkyTg24
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