Sapevi che un solo minuto di esercizio intenso al giorno può fare la differenza per la tua salute e longevità? Un nuovo studio condotto negli Stati Uniti ha dimostrato che dedicarsi a brevi “sprint” di attività fisica – anche solo cinque o sei momenti da 10 secondi ciascuno – riduce in modo significativo il rischio di morte nei sei anni successivi.
L’esercizio “occasionale” che salva la vita
La maggior parte delle persone non si allena regolarmente: solo il 15% degli adulti, infatti, pratica attività fisica in maniera costante. Il problema è che molti trovano difficile inserire l’allenamento nella routine quotidiana. Da qui l’idea dei ricercatori, guidati da Emmanuel Stamatakis dell’Università di Sydney, di studiare i benefici dell’attività fisica occasionale e ad alta intensità.
Parliamo di azioni semplici come:
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salire velocemente le scale,
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camminare a passo svelto su una salita,
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giocare energicamente con i bambini,
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portare borse della spesa pesanti.
Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di indossare per una settimana dei dispositivi per monitorare il movimento quotidiano. Successivamente, i ricercatori li hanno seguiti per diversi anni per valutare il loro rischio di mortalità.
1,1 minuti al giorno = -38% di rischio di morte
I dati raccolti su oltre 3.300 persone hanno rivelato un risultato sorprendente: chi praticava almeno 1,1 minuti di attività intensa al giorno aveva il 38% di probabilità in meno di morire per qualsiasi causa nei sei anni successivi rispetto a chi non ne faceva affatto.
Questi risultati confermano quelli di un precedente studio su decine di migliaia di partecipanti della UK Biobank, dove 4,4 minuti al giorno di attività intensa riducevano del 38% il rischio di morte nell’arco di 7-8 anni.
Piccoli sforzi, grandi benefici
Secondo Stamatakis, anche se questi studi non dimostrano con certezza il nesso di causalità, il legame tra movimento e salute è evidente. Il prossimo passo sarà sviluppare strategie per aiutare le persone a integrare brevi momenti di attività fisica nella vita quotidiana, senza dover per forza andare in palestra.
In altre parole, non servono ore di allenamento: bastano pochi secondi di movimento intenso, distribuiti nella giornata, per avere un impatto reale sulla salute e sulla longevità.
Fonte: sanitainformazione.it
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